Connect with us

Home

13 وضعية بسيطة لليوغا للحفاظ على جسم المرأة

Published

on

حان الوقت اليوم للحديث عن صحة المرأة والتعرف إلى بعض من وضعيات اليوغا التي ستكون وسيلة مثالية لتحسين صحة ومزاج أي امرأة. لكن يمكن للرجال أيضاً مشاهدة هذا الفيديو. فعلى الرغم من بساطة هذه التمارين وملائمتها للفتيات بشكل مثالي، قد يجدها الشباب مفيدة أيضاً لتحسين صحتهم بشكل عام أو لتخفيف آلام الظهر.

يُعرف بأن اليوغا من التمارين القديمة التي اقتصرت ممارستها على الرجال في البداية، لذا تجد بأن معظم جوانبها تأخذ طبيعية ذكورية. لذا سنقدم لكم أكثر 13 وضعية نعتقد بأنها مفيدة للفتيات من بين قائمة طويلة من وضعيات اليوغا. تركز جميع هذه الوضعيات على حالة الظهر والدورة الدموية في الحوض وهما أساس صحة المرأة.

  • 1. قفي بشكل مستقيم. باعدي بين كعبيك قليلاً بحيث تلامس أصابع قدميك الكبيرة بعضها البعض. لا تحني أي جزء من ظهرك أو رقبتك- حيث يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً. أبقي كتفيك للخلف وذقنك موازِ للأرض.
  • 2. قفي بشكل مستقيم وضعي ذراعيك على جانبي جسمك. قومي بثني ركبتك اليمنى ثم ضعي قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر مباشرة. احرصي على أن يكون باطن قدمك ثابتاً فوق مفصل الركبة ومن عدم ثني ركبتك اليسرى.
  • 3. الوضعية احرصي على أن تكون كلتا يديك وقدميك ثابتة على الأرض. وألّا تكون ركبتيك مثنية وأن يشكل جسمك بأكمله الرقم 8 . لا ترفعي رأسك للأعلى وحاولي النظر أمامك مباشرة. ابقي بهذه الوضعية لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفس بشكل صحيح.
  • 4. يمكنك قول إن هذه الوضعية تشبه إلى حد كبير تلك السابقة، لكنك ستحتاجين إلى تقوية ساق واحدة لرفعها.
  • 5.اجلسي على الأرض مع وضع حوضك على كعبيك. باعدي بين ركبتيك مع إبقاء قدميك معاً. قومي بالانحناء للأمام وحاولي وضع صدرك وراحتي يديك وجبهتك على الأرض. مُدي يديك للأمام قد الإمكان.
  • 6. ضعي يديك على الأرض أسفل كتفيك واجعلي مرفقيك خلف جسمك. اضغطي برؤوس قدميك وفخذيك وحوضك على الأرض بقوة. والآن، استنشقي وابدأي تقوية ذراعيك لرفع صدرك عن الأرض.
  • 7. اركعي على الأرض وباعدي بين ركبتيك بعرض وركك. احرصي على ملامسة كعبيك لمؤخرتك. خذي نفساً عميقاً وأثناء الزفير انحني للأمام بوضع راحتي يديك على الأرض.
  • 8. للبدء في الوضعية ستحتاجين إلى الجلوس على كعبيك ورفع حوضك وأخذ شهيق والاتكاء على كعبيك. ثم أثناء الزفير ابدأي بتحريك حوضك للخلف مع نقل مركز ثقلك إلى ركبتيك.
  • 9. اجلسي بوضعية مستقيمة وضمي قدميك معاً وباعدي بين ركبتيك وأخفضيهما قدر الإمكان. يمكنك الاتكاء على الحائط بكتفيك للتحكم في وضعيتك. اجلسي بوضعية مستقيمة ثم انحني للأمام ومدي يديك لأقصى حد ممكن، في محاولة للوصول ببطنك إلى الأرض.
  • 10. الآن وبينما لا تزالين جالسة على الأرض باعدي بين ساقيك قدر الإمكان. حاولي تجنب ثنيهما في هذه الوضعية. وبينما تتنفسين ارفعي يديك للأعلى. وعندما تخرجين الزفير انحني للأمام قدر الإمكان لكن دون أن تحني ظهرك.
  • 11. حان الوقت الآن للاستلقاء على ظهرك. ارفعي ساقيك للأعلى واجعلي وزنك على كتفيك. ضعي يديك على منطقة أسفل ظهرك للمزيد من الدعم.
  • 12. استلقي على ظهركِ وقومي بثني ركبتيك وباعدي بين قدميك بعرض كتفيك وضعي ذراعيك جانباً. وإن أمكنك ذلك، أمسكي كاحليك بيديك. والآن ارفعي حوضك ببطء
  • #13. بعد إجراء مجموعة رائعة من التمارين الهادئة حان الوقت للاسترخاء النهائي. استلقي على ظهرك وباعدي بين ساقيك وضعي ذراعيك جانباً بحيث تكون يديك مواجهة للأعلى. استرخي بشكل تام بينما تتنفسين.
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © 2020.Mawdo3at.